SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki masa

  • Pierwszy cykl na KREATYNIE !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, zaczynam pierwszy cykl na kreatynie (monochydrant). Chcę nabrać masy więc jeszcze do tego będę stosował białko. Mam jedynie problem z planem i chcę byście mi pomogli w jego ułożeniu. Oto mój plan: Klata wyciskanie na płaskiej skos + skos - poręcze Plecy drążek wiosłowanie (sztanga/pół-sztangą)nie wiem co wybrać MC Nogi przysiady wykroki [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2993 Data: 2011-07-01 14:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i przygotowanie mięśni do lepszego planu) Staż (około 1 roku, bez profesjonalnego planu treningowego) Aktywność fizyczna (Sobota/Niedziela trening 1-2h MMA i Brazyliany) Dostęp do sprzętu Ławka prosta + gryf prosty, 3 komplety hantli, wyciąg górny, gryf łamany 120cm, drążek (+do tego łącznie około [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2010-02-02 06:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co jest Panowie? Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 10/8/8/6 Młotki 4x10 (stały ciężar) Rozkład grup mięśniowych w tyg: PON: Klatka, triceps, przedramiona, brzuch ŚRODA: Plecy, barki, biceps, brzuch Piątek Nogi I jeszcze jedno pytanie poza tematem: co lepsze na mase brzucha spięcia z obciązeniem czy abs? Z gory dzieki za pomoc, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2008-11-17 23:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5.Podciaganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce prostej 5x8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8 7.Szrugsy 5x8 Poniedziałek i piątek klatka,triceps,biceps Środa plecy, barki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2009-08-04 17:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekte

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam pisalem w poscie "poprawic trening" ale nikt nir odpowiadal dlugo wiec napisalem tu Dane: wiek 24 waga 90 cel masa jakosciowa z lekkim ubytkiem tluszczu Jestem po 8 tyg redukcji i tygodniowym roztrenowaniu staz 3 lata PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2008-07-18 13:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1) klatka Wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 Rozpiętki na ławeczce poziom 12-10-8-6 Rozpiętki na ławeczce skos 12-10-8-6 2) Kaptury Wznosy barków przód 12-10-8-6 Wznosy barków tył 12-10-8-6 ŚRODA 1) Biceps Ugiananie przedramian ze sztangą stojąc (podchwyt) 12-10-8-6 Uginanie przedramion z hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-04-06 12:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny+pare pytan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stojac z supinacja 4s wtorek- plecy 1. wioslo podchwyt 4s 2. podciaganie szeroko (nachwyt) 4s 3. przyciaganie draka dolny wyciag 4s 4. wioslo sztangielka ? 4s czwartek- barki+tric 1. wyciskanie zolnierskie 3s 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s 3. unosznie sztangielek bokiem 3s 1.francuz 3s 2. dipsy 3s 3. wjazdy pod drazek 3s piatek- [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2013-06-29 14:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masówce do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy masa 4-dniowy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka prosta Wyciskanie sztangielek skos górny Rozpiętki ławka prosta (Czy dodać wyciskanie sztangi na skosie dolnym?) Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Prostowanie ramion na wyciągu z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-12-16 19:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia/modyfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: 1. Ława płaska 12 10 8 6 2. Skos w góre 10 8 6 4 3. Skos w dół 10 8 6 4 4. Rozpiętki 10 10 10 Biceps: 1. Modlitewnik - sztanga 12 10 8 6 2. Wyciąg 12 10 8 6 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12 12 12 12 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstka nachwytem 12 12 12 12 //SS 2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12 12 12 12 //SS [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-11-24 12:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady co dalej i ocenę..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkanki tłuszczowej i przyrost suchej masy mięśniowej. Wcześniej ważyłem najwięcej 111kg od tamtej pory gubię zbędną tkankę tłuszczową prz treningu pon: plecy + biceps wt:barki + triceps śr:nogi i areoby czw:klatka piątek:biceps + triceps i sob ndz wolne. Z tym, że w pon i wtorki ramię robię lekko tzn jedno ćwiczenie 5 serii po 14-16 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2011-09-05 15:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postanowiłem ułożyć plan według schematu z w/w tematu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2009-09-27 14:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase- do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Będę wdzięczny ze wszelkie poprawki i sugestie dotyczące ćwiczeń. Ankieta: WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 76 kg CEL: MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM: HST, przez 8 tygodni SPRZĘT: PROFESJONALNA SIŁOWNIA DIETA: ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANA SUPLEMENTY: wg braków w diecie: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2010-03-07 21:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny - Potrzebna masa + grubsze nadgarstki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz przeglądam go już od dawna , już pół roku ćwicze na jednym planie wiec czas na zmiane chociaż wolał bym go poprostu zmodyfikować nieco . Głównie chodzi mi o powtórzenia i ilość seri, technike poprawia mi instruktor . Do tej pory ćwiczyłem na ciężarach do załamania mięśniowego . Celem jest oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2012-11-30 03:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPIT 4 RAZY W TYG ( DO OCENY )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : stack kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: fbw poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2016-05-05 16:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA do poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu do karku 4x10 ściąganie wyciągu do klatki 4x10 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 martwy ciąg 5x8 "dzień dobry" 5x8 ŚRODA: WOLNA CZWARTEK barki: wyciskanie zza karku 4x12 wyciskanie sprzed głowy 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 nogi: przysiady ze sztangą na karku (progresja) 5x10 wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2007-01-04 22:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chodzę na siłownię 6 miesięcy. Do tej pory ćwiczyłem takim planem: Poniedziałek • Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 10<8<6<6 - rozpiętki 12=12<10=10 • Triceps: - Uginanie ramion z gryfem 10=10=10=10 - Pompki w poręczach 12=10=8=6 Wtorek • Plecy: - Przyciąganie atlasu z góry wąsko/szeroko 10=10=10=10 - Szrugsy 20<15<10 • Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-05-04 21:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poprawcie trening na masę.z góry dzięki Wtorek:Klatka,Brzuch,uda KLATKA: wyciskanie na ławce poziomej (3x12) wyciskanie na skośnej głową w górę (3x12) rozpiętki na maszynie (4x12) BRZUCH: brzuszki z obciążeniem (3x12) UDA: wyprosty nóg na maszynie(3x12) Czwartek:Plecy,Biceps,Przedramie,brzuch PLECY: podciąganie sztangi w opadzie(3x12) podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2010-02-17 09:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mój plan na masę, ew. dodal coś od siebie. Oto plan: Cel: Masa Pn. Klatka -Nogi 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10/8/max 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/max 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 4. rozpiętki na ławce poziomej 3x10/8/5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2011-05-05 13:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy INNY?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-08-13 10:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4dniowy cel- masa Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/10/8 -wspięcia na palcach 3x12 -MC na prostych nogach 12/10/10/8 -uginania ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginania z hantlami siedząc na łąwce skos 12/10/10/8 Czwartek: barki + kaptury+Ew. klatka -wyciskanie żołnierskie 12/10/10/8 -podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8 -rotacja zewnętrzna ramion 12/10/10/8 -szrugsy 3x12 - spręzyna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-12-19 21:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)